Walking Tips: अब इस तरीके से करें वॉक, जल्द ही घटेगा वजन

Japanese Walking Tips for Weight Loss : आज के लाइफस्टाइल के चलते है लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है. लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के योगासन करते है, तो कोई GYM में जाता है.

आज हम आपको एक जापानी तरीका बता रहे है जिसे अपनाने से आपका वजन बहुत जल्दी घट जाएगा. सैर तो हर कोई करता है अगर आप जापानी तरीके से सैर करते है तो कुछ ही दिनों में आपका वजन घट जाएगा. 

- इसके लिए आपको न तो धीरे चलने की जरूरत है और न ही किसी भी तरह की कठिन ट्रैंकिग करने की जरूरत है. आपको मात्र 3 मिनट तक तेज चलना होगा.

जितना आप तेज चल सकते है उतना तेज चलिए और उसके बाद 3 मिनट धीरे चलें. इस चक्र को 30 मिनट तक ऐसे ही करें अगर आप हफ्ते में 4 दिन भी इसे करते है तो आपके शरीर में बदलाव आने लग जाएगा.  

- अगर आप  इंटरवल वॉकिंग करते है तो इससे आपका  ब्लड प्रेशर कम होगा. साथ ही जांघों की मांसपेशियां मजबूत होगी और दिल और लंग्स की क्षमता में सुधार आएगा.

 बुज़ुर्गों और टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को इंटरवल वॉकिंग उनके लिए बहुत फायदेमंद होती है. इंटरवल वॉकिंग से कोलेस्ट्रॉल में सुधार, BMI घटा, शरीर में लचीलापन बढ़ा, बेहतर नींद आई, मानसिक स्थिति में सुधार हुआ और डिप्रेशन की समस्या कम होती है. 

- इंटरवल वॉकिंग करने से तीव्रता को नियंत्रित करने से दिल, मांसपेशियां और फेफड़े सक्रिय रहते हैं और फिर उन्हें रीकवरी का समय भी मिलता है. इसलिए आज पुश एंड पॉज तरीका इंटरवल ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद होती है. 

-  30 मिनट  सैर करने के लिए आपके पास आरामदायक जूतों की जोड़ी होनी चाहिए. 3 मिनट तेज चलें (इतना कि बातचीत करना मुश्किल हो जाए).

3 मिनट धीमी चाल से चलें (आराम से) और इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं यानी कुल 30 मिनट वॉक करें. आप शुरूआत के दिनों में 2-3 मिनट तक कर सकते है. इसके लिए आप संगीत का इस्तेमाल कर सकते है. 

- इंटरवल वॉकिंग से डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट की समस्या कम हो जाती है. मध्यम उम्र या बुज़ुर्गों के लिए ये सैर बहुत ही फायदेमंद है.