Memory and Focus: रोजमर्रा की जिंदगी में आज से ही करें ये 5 बदलाव, अब हर बात रहेगी याद

Memory and Focus : आज के समय में हर कोई अपनी लाइफ में इतना व्यस्त है कि वे लोग आजकल बातें भूल जाते है. कई बार तो किसी भी काम को करने में दिल नहीं लगता.

अगर आप भी काम का बोझ के कारण बातें भूल जाते है तो अपनी लाइफ में छोटे-छोटे बदलाव करने चाहिए, जिससे आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बना सकते हैं.

आज हम आपको 5 ऐसे बदलाव के बारे में बता रहे है, जिसे अपनी लाइफ में अपनाने से उसका असर पड़ेगा. आइये जानते है इन बदलाव के बारे में...

1. हेल्दी डाइट लें

हमारे दिमाग को सही पोषण मिलना बहुत जरूरी है. आपके लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अखरोट, अलसी), एंटीऑक्सिडेंट्स (बेरीज, हरी सब्जियां) और विटामिन-बी आपकी यादादशत के लिए बहुत अच्छा है.

जंक फूड और ज्यादा चीनी दिमाग को सुस्त बनाते हैं. अपनी डाइट में रोजाना बादाम, अखरोट और हरी सब्जियां जरूर खाएं.  दिन में कम से कम 7 से 8 ग्लास पानी पीना चाहिए. इससे डिहाइड्रेशन फोकस को कम करता है.

2. रेगुलर एक्सरसाइज करें

हर रोज कम से कम 20-30 मिनट फिजिकल एक्टिविटीज करनी चाहिए. इससे आपके दिमाग में ब्लड फ्लो बढ़ता है. आप डेली ब्रिस्क वॉक, योग या मेडिटेशन जरूर करें. इससे मन शांत होता है. 

3. नींद को प्रायोरिटी दें

रात में 7-8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद जरूर लें. इससे मन शांत रहता है और आपकी मेमोरी भी तेज होती है.  रात को सोने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करें और जल्दी सोने-उठने का रूटीन बनाएं. नींद पूरी न होने से आपका किसी भी काम में फोकस भटकता है. 

4. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन

डेली लाइफ में रोजाना 10-15 मिनट का मेडिटेशन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस जरूर करें. इससे आपका दिमाग को शांत रहेगा. गहरी सांस लेने की तकनीक या कंसंट्रेट करने वाली प्रैक्टिस, जैसे किसी एक प्वॉइंट पर फोकस करना, ब्रेन की एफिशिएंसी को बेहतर होती है. 

5. स्क्रीन टाइम और डिस्ट्रैक्शन कम करें

आज हर कोई मोबाइल, सोशल मीडिया और मल्टीटास्किंग करते है. इससे उनका फोकस दूसरे कामों से हट जाता है. हर रोज कुछ घंटे डिजिटल डिटॉक्स यानी अपने फोन को थोड़ी देर बंद रखें.