नींद न आने पर अपनाएं ये आसान उपाय, दूध के साथ पिएं ये 3 चीजें

Healthy Sleep Tips: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी नींद भी बहुत जरूरी है। नींद की कमी से शरीर में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। डॉक्टर भी रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। अच्छी नींद से शरीर तरोताजा रहता है और थकान भी दूर होती है।

लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल के कारण बहुत से लोगों को नींद में दिक्कत होती है। मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल खासकर सोने से पहले नींद के चक्र को खराब कर देता है।

अगर आप भी रात को बार-बार करवट बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो सोने से पहले दूध में ये 3 चीजें मिलाकर पी सकते हैं। इससे आपकी नींद जल्दी आएगी और आराम मिलेगा।

1. दूध और शहद – दूध में शहद मिलाकर पीने से मांसपेशियां आराम करती हैं और तनाव कम होता है। दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड होता है, जो मेलाटोनिन में बदलकर नींद लाने में मदद करता है।

2. दूध और हल्दी – दूध में हल्दी डालकर पीने से दिमाग शांत होता है और तनाव कम होता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो मानसिक शांति देता है और दूध के ट्रिप्टोफैन के साथ नींद बढ़ाता है।

3. दूध और जायफल – एक गिलास गुनगुना दूध लेकर उसमें थोड़ा जायफल पाउडर मिलाएं। जायफल नर्वस सिस्टम को शांत करता है और नींद लाने में मददगार होता है।

इन तीनों चीजों को दूध में मिलाकर रोजाना सोने से पहले पीने से आपको अच्छी और सुकून भरी नींद मिलेगी।