Health Tips: शाकाहारी लोग बिना धूप के इस तरीके से पूरी करें विटामिन D की कमी, ऐसे करें इस्तेमाल 

Health Tips : हमारे शरीर के लिए सभी विटामिन बहुत जरूरी है. विटामिन की कमी को पूरी करने के लिए कई तरह की फूड्स और अलग -अलग डाइट लेते है. ज्यादातर लोगों को विटामिन D की कमी होती है. विटामिन D सबसे ज्यादा नॉन-वेज में पाया जाता है.

कहा जाता है कि विटामिन D की कमी के लोगों को सुबह की धूप में बैठना चाहिए. अगर आप शाकाहारी है तो इसके लिए आप धूप के साथ दूध, मशरूम, फोर्टिफाइड जूस, सोया उत्पाद, पनीर और सप्लीमेंट्स से पूरी कर सकते हैं. इससे हड्डियां और इम्यून सिस्टम मजबूत होती है.  

- अगर आप शाकाहारी है तो दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन होना चाहिए. दूध, दही, छाछ और पनीर में विटामिन D और कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है. 

- विटामिन D के लिए आप मैटाके और शिइताके मशरूम का इस्तेमाल कर सकते है. इससे आप सूप, सब्जी या सलाद में इस्तेमाल कर सकते है. 

- विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए संतरे, सेब और अमरूद जैसे फलों के जूस पी सकते है. इसमें विटामिन D अधिका मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा मूसली, दलिया जैसे नाश्ते के सीरियल्स का सेवन कर सकते है. 

- आप सोया दूध, टोफू और अन्य सोया चीजों का सेवन कर सकते है. इसमें भी विटामिन D, प्रोटीन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है. 

- अगर आपको खानपान से पर्याप्त विटामिन D नहीं मिलता तो आप डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स ले सकते है.