उम्र बढ़ने के साथ आया है घुटनों में दर्द ,तो ये तीन अभ्यास करें, घुटनों का दर्द हो जाएगा गायब

लेग एक्सटेंशनः इससे घुटनों पर
अतिरिक्त दबाव को दूर रखने में मदद मिलती है।

कैसे करेंः पर सीधे

बैठें। कूल्हे की चौड़ाई तक पैरों को फर्श पर सपाट रखें। कुर्सी से बिना उठे एक पैर को जितना संभव हो ऊंचा उठाएं। थोड़ा रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति आएं। ऐसा 10 बार करें।

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचः इससे जांघों के सामने की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।

कैसे करेंः दीवार के

पास खड़े हों या कुर्सी का सहारा लें। पैर कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं। एक घुटने को मोड़ें। फिर 30 सेकंड टखने को पकड़ें। इसे ग्लूट्स की ओर जितना संभव हो सके आराम से खींचें।

हील-कॉल्फ स्ट्रेचः इससे निचले
 पैर खासकर कॉल्फ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

कैसे करेंः दीवार

की ओर मुंह करके खड़े हों। हाथों को दीवार पर रखें। एक पैर को जितना हो सके आराम से पीछे ले जाएं। घुटनों को हल्का सा मोड़ें। फिर इतना स्ट्रेच करें कि पिछले पैर में खिंचाव महसूस हो।